rozpiętki na łąwce skośnej

MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Obli - dzięki za wizytę :) czemu opierdzielanie się? miło, że na to spojrzałaś, jeśli coś robię źle, to się dostosuję i zmienię. ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. staram się wyrobic te 3, ale za dużo sobie na głowę wzięlam i się nie wyrabiam. :/ aaaach, jeśli chodzi o częstotliwośc - czasem wypadaja mi te treningi po kolei, jeden za drugim. w ostatnim [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]

sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]

Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]

Under Armour Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 ! modlitewnik jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. To będzie ciężki weekend i dardzo długa trasa... Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na niższym skosie 2x10 rozpiętki na płaskiej 1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 sztangielki chwyt młotkowy [...]

[...] siedząc (3x10) CZWARTEK: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x12) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami chwytem młotkowym (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x12) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x25) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) PIĄTEK: Nogi [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

trening nr 1: - wyciskanie na ławce płaskiej (4-6) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie [...]

Moj plan: Poniedziałek KLATA -wyciskanie na ławce prostej sztangą -wyciskanie na ławce prostej hantlami -wyciskanie na ławce skośnej sztanga -wyciskanie na ławce skośnej hantalmi -rozpietki na buterflyu Wtorek Barki: - unoszenie hantli w góre siedzac - wyciskanie na szmicie -wyciskanie na hamerze -unoszenie hantli w bok stojąc Sroda: BICEPS [...]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x54,5.5 6x58(Za tydzien dokładam tylko 1kg) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24,5 10x26,5 7x28 dipsy na klatkę 12,11,9 rozpiętki 10x12 10x12 10x12(znacznie wolniej niż tydzien temu) Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8 http://www.youtube.com/watch?v=SlajrATXE1g&feature=youtu.be Uginanie [...]

[...] 10x51 8x55 6x59 (ostatnia seria z ogromnym wysiłkiem 6powtórzeń) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x25 10x26,5 8x28 dipsy na klatkę 13,11,10 rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12 Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8 Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(12) 13(8) [...]

[...] na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 8x28 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=YZrD-w47nN0 dipsy na klatkę 3xmax rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12 Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10 http://www.youtube.com/watch?v=TBtiOr8jlkA Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(10) [...]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60(nie rosnie siła) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x26 9x27 6x28 dipsy na klatkę 3xmax rozpiętki 11x12 11x12 11x12 Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10 Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12,5(10) 13(10) Modliewnik 11x14 12x12 13x10 Suplementy 20g BCAA omega 3 [...]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x53 8x57 6x61 Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x27 9x28 8x29 rozpiętki 11x12 11x12 11x12 http://www.youtube.com/watch?v=E7sw2kel_fY dipsy na klatkę 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10 http://www.youtube.com/watch?v=5bw3pye3ea8 Uginanie ramion z supinacja siedząc 12(12) [...]

[...] 10x50 8x55 10x60(zmiana pozycji siedziska ,ostatnia seria w trybie besti) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 9x29 dipsy na klatkę 12 10 9 rozpiętki 11x12 11x12 11x12 Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10 Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(11) 12(10) Modliewnik 12x14 12x12 13x10 [...]